Czy możesz schudnąć, leżąc płasko? Badanie kliniczne z prawdziwego świata: jeśli chcesz schudnąć, śpij więcej!
Mar 28, 2022
Kontakt:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791
Jak wszyscy wiemy, przed pandemią Covid-19 pandemia otyłości „ogarnęła świat”, a ponad 2 miliardy ludzi zdiagnozowano klinicznie jako otyłość lubnadwaga. Główną przyczyną otyłości jest brak równowagi energetycznej spowodowany przewlekłym przyjmowaniem kalorii przekraczającym wydatek energetyczny.
zalety salsy cistanche: anty-Pandemia Covid-19
Brak snu spowodowany późnym spaniem, jet lag, bezsennością itp. powoduje, że ludzie są grubi. Ponieważ brak snu spowoduje wydzielanie przez organizm hormonu pobudzającego apetyt, co spowoduje uzależnienie od jedzenia: chcę jeść kolację, chcę jeść wysokokaloryczne jedzenie... Z biegiem czasu zapotrzebowanie organizmu na energię jest zbyt dużo, nieuchronnie stając się grubym człowiekiem.
Jeśli powyższy punkt jest prawdziwy, czy można zrozumieć, że wydłużanie czasu snu może zapobiegać otyłości?
Teraz prawdziwy proces przynosi nowe dowody.
8 lutego czasu pekińskiego, w randomizowanym badaniu klinicznym opublikowanym w JAMA Internal Medicine, czasopiśmie American Medical Association (JAMA), naukowcy z University of Chicago i University of Wisconsin-Madison odkryli, że zwykłe nocneNadwagamłodzi dorośli, którzy spali krócej niż 6,5 godziny, tracili średnio 270 kcal dziennie i prawie pół kilograma w ciągu dwutygodniowego okresu interwencji po uzyskaniu średnio 1,2 godziny snu na noc.
Utrata mniej niż 1 funta w dwa tygodnie nie wydaje się być atrakcyjna. Ale nowe badanie nie tylko sprawdzało wpływ przedłużonego snu na spożycie kalorii, ale co ważniejsze, zostało przeprowadzone w warunkach rzeczywistych: wszyscy uczestnicy spali we własnych łóżkach i byli śledzeni tylko za pomocą urządzeń do noszenia. . Poza tym nie ma różnicy w życiu codziennym. Grubi ludzie, jak jeść i jak jeść.
W badaniu klinicznym wzięło udział 80 osób dorosłych w wieku od 21 do 40 lat. Wszyscy uczestnicy mieli wskaźnik masy ciała (BMI) między 25 a 29,9, sklasyfikowany jako otyli/nadwaga. Ich zwykły czas snu wynosił 6,5 godziny lub mniej na noc.
Naukowcy obserwowali uczestników przez dwa tygodnie, aby ustalić dane wyjściowe, a następnie losowo podzielili ich na dwie grupy. Grupa kontrolna nadal utrzymywała swoje nawyki dotyczące snu bez żadnej interwencji, podczas gdy druga grupa otrzymała „spersonalizowaną sesję doradczą w zakresie dobrego snu” mającą na celu wydłużenie czasu snu do około 8,5 godziny.
Aby obiektywnie śledzić spożycie kalorii przez uczestników, naukowcy wykorzystali metodę „podwójnie oznakowanej wody” i zmiany w magazynowaniu energii.
Po „sesji doradczej” uczestnicy grupy interwencyjnej spali średnio 1,2 godziny na dobę. Pomimo braku innych recept na zmiany stylu życia, większość ludzi jadła znacznie mniej, a niektórzy nawet o 500 kalorii mniej dziennie. Naukowcy odkryli, że na każdą dodatkową godzinę snu spożycie energii zmniejszało się o 162 kcal.
Ogólnie rzecz biorąc, grupa interwencyjna, która wydłużyła sen o 1,2 godziny na noc, zmniejszyła spożycie kalorii średnio o 270 kcal dziennie i straciła 0,48 kg masy ciała w ciągu dwutygodniowego okresu interwencji, w porównaniu z grupą kontrolną, w porównaniu z grupą kontrolną. Średniaprzybranie na wadzewyniosła {{0}},39 kg (różnica 0,87 kg między dwiema grupami).
Jeśli efekt ten utrzyma się długoterminowo, przełoży się to nautrata wagiokoło 12 kg w ciągu trzech lat.
Naukowcy twierdzą, że chociaż w badaniu nie oceniano systematycznie czynników, które mogą wpływać na zachowanie podczas snu, ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem wydaje się być kluczową interwencją.
"To nie jestodchudzanie– powiedział autor badania i dyrektor Centrum Snu UChicago przy University of Chicago School of Medicine. „Ale nawet w ciągu zaledwie dwóch tygodni mamy ilościowe dowody na zmniejszenie spożycia kalorii i wystąpienie ujemnego bilansu energetycznego, znanego jako spożycie. Jedz mniej kalorii niż spalasz. Jeśli zdrowe nawyki związane ze snem będą kontynuowane przez dłuższy czas, może to prowadzić do klinicznie istotnychutrata wagi. Wiele osób próbuje znaleźć sposób na zmniejszenie spożycia kalorii, ale po prostu śpij dłużej, a będziesz. Możesz drastycznie zmniejszyć spożycie kalorii.
Cistanchepomaga rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe iwzmacnia odporność
Naukowcy powiedzieli, że potencjalne mechanizmy, które mogą wyjaśniać te wyniki, zostaną zbadane w przyszłości. Uważają, że praca ta doprowadzi do nowych, większych badań nad kontrolą masy ciała, aby ustalić, czy dłuższy czas snu pomagautrata wagi.
Wcześniej, w systematycznym przeglądzie metabadania opublikowanym w European Journal of Clinical Nutrition, zespół badawczy z King's College London w Wielkiej Brytanii wykazał, że osoby pozbawione snu mogą spożywać więcej kalorii następnego dnia, co skutkuje średnim dziennym spożyciem dodatkowego 385 kcal. To odpowiednik półtora naleśnika.
Badanie zgadza się z najnowszym badaniem, które sugeruje, że sen, oprócz diety i ćwiczeń, jest potencjalnie ważnym czynnikiem skutecznegokontrola przyrostu masy ciała.
