Zmiana diety może wydłużyć twoje życie o dziesięć lat

Ci, którzy dążą do zachowania zdrowia, muszą wiedzieć, że oprócz codziennej pracy i odpoczynku, wpływ na nie będzie miało środowiskodługość życiamożna powiedzieć, że dieta i choroby fizyczne są ze sobą ściśle powiązane! Jeśli chcesz żyć długo, musisz zwracać uwagę na to, czy Twoja codzienna dieta jest zdrowa. Jednak jaka spośród wielu zdrowych diet może skutecznie pomóc w przedłużeniu życia? Nowe badania wykazały, że zastąpienie tradycyjnej diety w stylu zachodnim, bogatej w olej i sód, dietą roślinną może wydłużyć oczekiwaną długość życia nawet o 13 lat.

Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Bergen w Norwegii i opublikowane w PLOS MEDICINE 2 lutego022 zebrało dane dotyczące przyczyn zgonów, chorób i urazów z całego świata z ponad 200 lat. Analiza wykazała, że ​​rozpoczęcie Dieta roślinna w wieku 20 lat, zastępując dietę w stylu zachodnim, bogatą w przetworzone mięso, tłuszcz, rafinowaną skrobię i sód, może wydłużyć oczekiwaną długość życia nawet o 13,0 lat dla mężczyzn i 10,7 lat dla kobiet.

Według Steinera, dyrektora naukowego w British Nutrition Foundation, dieta roślinna to dieta oparta głównie na roślinach i obejmująca zboża, warzywa, owoce, rośliny strączkowe i orzechy, ale może również zawierać niewielkie ilości źródeł pochodzenia zwierzęcego takie jak mięso, ryby, jaja i mleko itp.

To badanie nie tylko analizuje wnioski, że diety roślinne mogą przedłużyć życie, ale także wskazuje, że rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy i spożywanie mniejszej ilości przetworzonego mięsa lub czerwonego mięsa w dietach roślinnych może przedłużyć życie o kilka lat. Szczegółowe wyniki przedstawiają się następująco. powierzchnia:

mężczyźni żyją dłużej kobiety żyją dłużej

Jedz więcej fasoli 2,6 roku 2,2 roku

Jedz więcej produktów pełnoziarnistych 2,3 roku 2,0 lat

Jedz więcej orzechów 2,0 lat 1,7 roku

Zmniejsz przetworzone mięso 8,8 lat 1,6 lat

Redukcja czerwonego mięsa 1,9 roku 1,6 roku

Ponadto badanie wykazało również, że jeśli rozpocznie się dietę roślinną w wieku 60 lat, kobiety mogą nadal żyć o 8 lat dłużej, a mężczyźni o 8,8 lat; lata życia.

Co do tego, dlaczego Adieta roślinnamoże przedłużyć życie? British Nutrition Foundation zwróciła uwagę, że zdrowa dieta roślinna wiąże się z:mniejsze ryzyko chorób serca, udar, orazcukrzyca typu 2; ponadto może również pomócniższe ciśnienie krwi, i lipidów we krwii utrzymać zdrową wagę. Chociaż mechanizm nie jest jeszcze jasny, wiadomo, że aby osiągnąć powyższe efekty, musi mu towarzyszyć dobre odżywienie komórek odpornościowych, aby osiągnąć optymalne działanie.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o diecie roślinnej Cistanche na sprzedaż

Tim Spector, profesor epidemiologii genetycznej w Wielkiej Brytanii, zasugerował, że można jeść jak najwięcej różnych pokarmów roślinnych każdego tygodnia, aby promować zdrowy mikrobiom jelitowy. Zhang Xiunian, dietetyk ze szpitala Buli Taoyuan, zwrócił uwagę w wywiadzie, że w układzie jelitowym znajduje się duża liczba komórek odpornościowych, co stanowi około 70-80 procent ludzkich komórek odpornościowych.

Ponadto Spector powiedział, że diety roślinne są często bogatsze w błonnik, składnik odżywczy, który utrzymuje zdrowy mikrobiom jelitowy. Kiedy bakterie jelitowe fermentują lub „jedzą” błonnik, wytwarzają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które pomagają organizmowi poprawić odporność i zwalczać patogeny.

Dzięki diecie roślinnej stężenie lipidów we krwi zmniejsza się o 35 procent, a ryzyko chorób serca zmniejsza się o 52 procent

Z drugiej strony, poprzednie badanie opublikowane w 2009 roku wykazało również, że kiedy ludzie jedzą dietę roślinną, poziom cholesterolu we krwi może spaść nawet o 35 procent; podczas gdy inne opublikowane w 2021 r. w „Journal of the American Heart Association” Badanie, w którym przez 30 lat obserwowano 4946 dorosłych, wykazało, że dieta oparta na diecie roślinnej znacznie zmniejszyła ryzyko chorób układu krążenia o 52 proc.

Wsparcie:

wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950