Zaparcia, co powinienem zrobić? Lekarz uczy trzech sztuczek, jak sobie z tym poradzić w domu

W miarę jak robi się chłodniej, zmniejsza się liczba zajęć na świeżym powietrzu i spożywania mniejszych ilości innych owoców, warzyw, warzyw itp., co wiąże się z suchą pogodą. Coraz więcej osób cierpi na zaparcia, a u tych, które już mają zaparcia, objawy stają się coraz poważniejsze.

Kliknij, aby przejść do naturalnych środków przeczyszczających

Jeśli wykluczymy zaparcia organiczne, takie jak zaparcia spowodowane niedrożnością jelit, przewlekłym zapaleniem jelita grubego lub nowotworami. Uważamy to za zaparcie czynnościowe.

Zwiększ błonnik pokarmowy i popraw zaparcia

Zaparcie czynnościowe jest zwykle spowodowane niewystarczającą aktywnością fizyczną, niewystarczającą ilością wody pitnej lub niewystarczającym spożyciem błonnika pokarmowego. Dlatego tak istotne jest rozważenie dostosowania pożywnej diety. Ogólnie rzecz biorąc, głównym celem jest zwiększenie zawartości błonnika pokarmowego. Nawet w przypadku niektórych pacjentów z zaparciami i chorobami podstawowymi, takimi jak niedoczynność tarczycy, neuropatia cukrzycowa lub choroba Parkinsona, należy rozważyć dostosowanie diety.

Błonnik pokarmowy jest również dużym rodzajem węglowodanów, ale nie odnosi się do węglowodanów skrobiowych ani glukozowych. Jest to cukier nieskrobiowy, który nie jest trawiony i wchłaniany przez ludzki organizm. Dzieli się na rozpuszczalny błonnik pokarmowy i nierozpuszczalny błonnik pokarmowy. Na zaparcia potrzebujemy więcej nierozpuszczalnego błonnika pokarmowego, głównie celulozy, hemicelulozy i ligniny.

Te nierozpuszczalne błonniki pokarmowe mogą zwiększać wydzielanie żółci i wchłaniać kwasy żółciowe. Może również zwiększać objętość stolca poprzez zwiększenie pojemności wodnej, a także może wspomagać perystaltykę i wydalanie jelit, umożliwiając szybkie przejście pokarmu przez jelita.

Które pokarmy zawierające błonnik pokarmowy są najskuteczniejsze w leczeniu zaparć?

Na 100 g otrębów pszennych najwięcej błonnika pokarmowego i błonnika nierozpuszczalnego zawiera odpowiednio 40 g i 30 g, a następnie fasola, mąka pełnoziarnista, fasola mung, mąka kukurydziana i płatki owsiane z 10 g błonnika pokarmowego lub 5 g nierozpuszczalnego błonnika pokarmowego. lub powyżej.

Zalecane dzienne spożycie błonnika pokarmowego wynosi 20-30g, z czego 70% stanowi nierozpuszczalny błonnik pokarmowy. Aby spełnić wymagania, w przeliczeniu na surową masę, dzienne spożycie produktów pełnoziarnistych powinno wynosić około 100 g, czyli blisko 50% dziennego zapotrzebowania na podstawowe produkty spożywcze. Warzywa – 500 g, owoce – 400 g, fasola – 50-100 g, a konjac – 20 g. Oczywiście, biorąc pod uwagę smak i dyskomfort niektórych osób, taki jak wzdęcia itp., spożycie można stopniowo zwiększać.

Zaparcia należy leczyć odpowiednią ilością białka, oleju jadalnego, wody pitnej, ćwiczeniami itp.

Z wyjątkiem błonnika pokarmowego, na zaparcia czynnościowe. Konieczne jest spożywanie białka z wystarczającą gwarancją wartości odżywczej, aby nie spowodować braku równowagi żywieniowej. Na przykład ryby, krewetki, jajka, tofu i chude mięso są dobrymi źródłami białka. Ponieważ dzienne spożycie białka wynosi około 1,0 g na kilogram masy ciała, a osoby z zaburzeniami trawienia lub niektóre osoby starsze mogą wymagać odpowiedniego zwiększenia spożycia białka do 1,2-1,5 g na kilogram masy ciała. kilogram masy ciała. Dzienne spożycie to 2-3 taeli chudego mięsa, 1 jajko i 200-300ml mleka.

Odpowiednie zwiększenie ilości olejów jadalnych, takich jak olej słonecznikowy, olej sezamowy, olej arachidowy, olej kukurydziany itp., przy spożyciu 35-40 g, korzystnie wpływa na zwiększenie nawilżenia jelit i złagodzenie zaparć. Ponadto niektóre pokarmy, takie jak miód i jogurt, mogą być korzystne dla niektórych osób cierpiących na zaparcia, więc możesz je wypróbować.

Ponadto, oprócz diety, odpowiednie zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc w poprawie perystaltyki jelit. Obejmuje to również zwiększenie ilości wody pitnej do około 2000 ml, a niektórym osobom pomocny może być masaż brzucha.

Należy jednak pamiętać, że nie można popadać w skrajności, nie robiąc czegoś przeciwnego. Często zdarza się, że niektóre osoby cierpiące na zaparcia spożywają zbyt dużo grubych ziaren, co może powodować zwiększony dyskomfort w jamie brzusznej, wzdęcia i ból brzucha, a także wpływać na defekację. Jedynym sposobem na złagodzenie zaparć jest dostosowywanie nawyków żywieniowych krok po kroku.

Naturalny lek ziołowy do łagodzenia zaparć-Cistanche

Cistanche to rodzaj roślin pasożytniczych należących do rodziny Orobanchaceae. Rośliny te są znane ze swoich właściwości leczniczych i od wieków stosowane są w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM). Gatunki Cistanche występują głównie w suchych i pustynnych regionach Chin, Mongolii i innych części Azji Środkowej. Rośliny Cistanche charakteryzują się mięsistymi, żółtawymi łodygami i są wysoko cenione ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne. W TCM uważa się, że Cistanche ma właściwości tonizujące i jest powszechnie stosowany do odżywiania nerek, zwiększania witalności i wspierania funkcji seksualnych. Jest również stosowany w leczeniu problemów związanych ze starzeniem się, zmęczeniem i ogólnym samopoczuciem. Chociaż Cistanche ma długą historię stosowania w medycynie tradycyjnej, badania naukowe nad jego skutecznością i bezpieczeństwem są w toku i są ograniczone. Wiadomo jednak, że zawiera różne związki bioaktywne, takie jak glikozydy fenyloetanoidowe, irydoidy, lignany i polisacharydy, które mogą przyczyniać się do jego działania leczniczego.

Proszek Cistanche, tabletki Cistanche, kapsułki Cistanche i inne produkty firmy Wecistanche zostały opracowane przy użyciu pustynnego cistanche jako surowców, a wszystkie one dobrze wpływają na łagodzenie zaparć. Specyficzny mechanizm jest następujący: Uważa się, że Cistanche ma potencjalne korzyści w łagodzeniu zaparć, ze względu na jego tradycyjne zastosowanie i pewne zawarte w nim związki. Chociaż badania naukowe dotyczące wpływu Cistanche na zaparcia są ograniczone, uważa się, że ma on wiele mechanizmów, które mogą przyczyniać się do jego potencjału łagodzenia zaparć. Działanie przeczyszczające: Cistanche od dawna jest stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej jako lek na zaparcia. Uważa się, że ma łagodne działanie przeczyszczające, które może pomóc w pobudzeniu wypróżnień i wywoływaniu zaparć. Efekt ten można przypisać różnym związkom występującym w Cistanche, takim jak glikozydy fenyloetanoidowe i polisacharydy. Nawilżanie jelit: W oparciu o tradycyjne zastosowanie uważa się, że Cistanche ma właściwości nawilżające, szczególnie działające na jelita. Wspomagając nawodnienie i natłuszczenie jelit, może pomóc zmiękczyć narzędzia i ułatwić przejście, łagodząc w ten sposób zaparcia. Działanie przeciwzapalne: Zaparcia mogą czasami być związane ze stanem zapalnym przewodu pokarmowego. Cistanche zawiera pewne związki, w tym glikozydy fenyloetanoidowe i lignany, które uważa się za mające właściwości przeciwzapalne. Zmniejszając stan zapalny jelit, może pomóc poprawić regularność wypróżnień i złagodzić zaparcia.