Diabetycy, proszę zachować tę receptę na ćwiczenie!

Podobnie jak dietoterapia i leki, terapia ruchowa jest integralną częścią ogólnego leczenia cukrzycy. Naukowe i rozsądne ćwiczenia mogą poprawić sprawność fizyczną oraz poprawić czynność układu krążenia i odporność. W przypadku osób z cukrzycą ćwiczenia fizyczne mogą również zmniejszyć wagę, poprawić oporność na insulinę, pomóc obniżyć poziom cukru we krwi (zwłaszcza poposiłkowy poziom cukru we krwi) i zmniejszyć liczbę leków hipoglikemizujących. Pacjenci z cukrzycą typu 2 we wczesnym stadium z łagodną chorobą mogą nawet kontrolować poziom cukru we krwi do normalnego poziomu poprzez kontrolę diety i ćwiczenia fizyczne bez leków hipoglikemizujących.

Kliknij, aby cukrzyca cistanche phelypaea

Chociaż ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet dla osób z cukrzycą, nie wszystkie osoby z cukrzycą nadają się do ćwiczeń. W przypadku pacjentów z cukrzycą z poważnymi powikłaniami lub dużymi wahaniami poziomu cukru we krwi ćwiczenia na ślepo mogą pogorszyć stan, co może być szkodliwe. Ponadto nie trzeba czerpać korzyści z samej aktywności fizycznej. Jeśli poruszasz się swobodnie i swobodnie, na pewno nie osiągniesz oczekiwanego efektu ćwiczeń, ale jeśli ślepo dążysz do intensywności ćwiczeń i ignorujesz własną tolerancję, wyrządzi to również krzywdę ciału.

W związku z tym, którzy pacjenci nadają się do ćwiczeń? Jaki projekt wybrać? Jak dokładnie powinieneś ćwiczyć? Właściwie jest tu dużo wiedzy. Tylko zwracając uwagę na naukę, rozsądne rozwiązania, różne od osoby, i wytrwałość, możemy naprawdę osiągnąć cel, jakim jest wzmocnienie ciała i zapobieganie chorobom.

1 Przygotowanie przed ćwiczeniami

Aby zapewnić bezpieczeństwo ćwiczeń, przed ćwiczeniem należy wykonać następujące czynności:

1. Udaj się do szpitala na kompleksowe badanie fizykalne. Elementy kontrolne obejmują poziom cukru we krwi, hemoglobinę glikozylowaną, ciśnienie krwi, elektrokardiogram, dno, czynność nerek, elektrokardiogram i czynność serca itp., aby sprawdzić, czy występują powikłania sercowo-naczyniowe, neurologiczne i inne. Możesz porozmawiać z lekarzem, czy aktualny stan jest odpowiedni do ćwiczeń, które ćwiczenie jest bardziej odpowiednie, ile ćwiczeń należy wykonać i na co należy zwrócić uwagę podczas ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, osoby z następującymi 7 schorzeniami nie nadają się do ćwiczeń fizycznych:

Ostre powikłania lub ostra infekcja;

mieć retinopatię proliferacyjną;

Ciężka choroba neuropsychiatryczna;

mieć owrzodzenia stopy cukrzycowej;

Świeży zawał mięśnia sercowego, udar mózgu, współistniejąca niewydolność serca, nefropatia cukrzycowa i masywna proteinuria;

Słaba kontrola ciśnienia krwi, taka jak skurczowe ciśnienie krwi większe niż 160 mmHg lub rozkurczowe ciśnienie krwi większe niż 100 mmHg;

Słaba kontrola poziomu cukru we krwi lub duże wahania poziomu cukru we krwi.

2. Dokładnie sprawdzaj stopy przed każdym ćwiczeniem i dobieraj buty i skarpetki, które pasują do twoich stóp. Zwróć szczególną uwagę na płaskość podeszew i nie powinno być żadnych ciał obcych, takich jak piasek i kamienie.

3. Podczas ćwiczeń noś przy sobie „kartę pomocy w przypadku cukrzycy”. Karta powinna zawierać Twoje imię i nazwisko, dane kontaktowe krewnych i przyjaciół oraz stan zdrowia. W razie wypadku wygodnie jest, aby inni udzielili pierwszej pomocy i pomogli w kontakcie z rodziną pacjenta.

4. Noś ze sobą słodkie potrawy. Takie jak cukierki, czekolada, herbatniki, słodkie napoje itp. do użytku w nagłych wypadkach w przypadku hipoglikemii.

5. Najlepiej ćwiczyć razem. Poinformuj swoich rówieśników, że jesteś cukrzykiem i co zrobić, jeśli wydarzy się coś nieoczekiwanego.

2 Rozsądny wybór trybu ćwiczeń

Ćwiczenia dzielą się na „ćwiczenia aerobowe” i „ćwiczenia beztlenowe”, które są determinowane głównie stanem metabolizmu tlenu w organizmie. „Ćwiczenia aerobowe” (znane również jako „ćwiczenia wytrzymałościowe”), jak sama nazwa wskazuje, są ćwiczeniem wykonywanym w stanie aerobowym, odnoszą się do ćwiczeń wytrzymałościowych, które mogą zwiększyć inhalację, transport i wykorzystanie tlenu w organizmie, co charakteryzuje się niską intensywnością i rytmem. , Działając przez długi czas, może poprawić pracę układu krążenia, poprawić metabolizm i pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi i lipidów we krwi.

Sporty aerobowe odpowiednie dla diabetyków to spacery, jogging, jazda na rowerze, wspinaczka górska, aerobik, taniec towarzyski, Tai Chi, pływanie, wioślarstwo itp. Pacjenci mogą wybierać według własnych warunków i hobby. „Ćwiczenia beztlenowe” odnoszą się do szybkich i intensywnych ćwiczeń mięśni w stanie „niedotlenienia”, które charakteryzują się bardzo niskim poborem tlenu podczas ćwiczeń i muszą polegać na „zaopatrzeniu w energię beztlenową”, np. sprinty, podnoszenie ciężarów , i inne sporty wyczynowe, Ten rodzaj ćwiczeń może promować wydzielanie hormonu glukozy w organizmie, ale zwiększy poziom cukru we krwi. Chodzenie jest najbezpieczniejszym, najłatwiejszym i najłatwiejszym sposobem, aby się tego trzymać i jest uważane za preferowane ćwiczenie dla starszych pacjentów z cukrzycą (zwłaszcza tych o słabej sprawności fizycznej). Bieganie fitness to ćwiczenie o umiarkowanej intensywności, odpowiednie dla pacjentów z cukrzycą o dobrej sylwetce i bez chorób układu krążenia. Oczywiście pacjenci z cukrzycą mogą również wybrać odpowiednią metodę ćwiczeń w zależności od ich specyficznych warunków, takich jak własne hobby, warunki rzeczywiste, warunki fizyczne i warunki środowiskowe. Bieganie i inne sporty.

3 Naukowo określ ilość ćwiczeń

Diabetycy muszą ćwiczyć umiarkowanie. Nadmierna intensywność ćwiczeń nie tylko sprzyja hipoglikemii, ale także zwiększa obciążenie serca i jest szkodliwa dla organizmu; jeśli intensywność ćwiczeń jest zbyt mała, nie osiągniesz celu ćwiczeń i kontroli poziomu cukru we krwi. Dlatego ważne jest naukowe określenie ilości ćwiczeń. Oto 3 sposoby oceny stosowności intensywności ćwiczeń:

1. Metoda „testu konwersacji”: jest to wygodny sposób pomiaru intensywności ćwiczeń. Kiedy ćwiczysz w stopniu, w którym możesz po prostu mówić naturalnie, oznacza to, że intensywność ćwiczeń jest stosunkowo umiarkowana; jeśli podczas ćwiczeń brakuje Ci tchu i trudno Ci mówić, oznacza to, że intensywność ćwiczeń jest zbyt wysoka i należy ją odpowiednio zmniejszyć.

2. Metoda „samouczucia”: ① Niewystarczająca aktywność fizyczna. Bez potu, bez gorączki, bez zmiany tętna lub regeneracji w ciągu 2 minut odpoczynku po wysiłku. ② odpowiednia ilość ćwiczeń. Po ćwiczeniach pojawia się lekki pot, który jest zrelaksowany i szczęśliwy; odrobina zmęczenia może zniknąć po odpoczynku, a następny dzień jest pełen energii. ③ Nadmierna ilość ćwiczeń. pocenie się, ucisk w klatce piersiowej i duszność po wysiłku; bardzo zmęczony, puls nie wrócił po 15 minutach odpoczynku, a całe ciało następnego dnia było słabe.

3. Metoda „odpowiedniego tętna”: to znaczy, aby wiedzieć, czy intensywność ćwiczeń jest odpowiednia, licząc tętno bezpośrednio po treningu. Jeśli puls (uderzenia/min) podczas ćwiczeń osiągnie „170-wiek”, intensywność ćwiczenia jest odpowiednia. Na przykład u 50-letniego pacjenta odpowiednie tętno podczas ćwiczeń wynosi około 120 uderzeń na minutę (170-50). Ponadto zwracaj uwagę na zmiany ciśnienia krwi, intensywność ćwiczeń nie powinna przekraczać skurczowego ciśnienia krwi 180 mm Hg.

4 Ćwiczenia czasowe i ilościowe

Celem terapii ruchowej jest współdziałanie z dietą i lekami hipoglikemizującymi w celu kontroli poziomu cukru we krwi. Dlatego ćwiczenia nie powinny być wykonywane do woli, a czas ćwiczeń, intensywność ćwiczeń i częstotliwość ćwiczeń powinny być względnie stałe, na ile to możliwe.

1. Stały czas: Pacjenci z cukrzycą powinni utrzymywać względnie stały czas na każde ćwiczenie. Większość naukowców uważa, że ​​1 godzina po posiłku to najlepszy czas na rozpoczęcie ćwiczeń dla diabetyków, ponieważ poziom cukru we krwi w tym okresie jest stosunkowo wysoki, ćwiczenia nie są łatwe do wywołania hipoglikemii i są najbardziej pomocne w redukcji krwi cukier. Należy zauważyć, że chorzy na cukrzycę nie powinni ćwiczyć na czczo, zwłaszcza po zażyciu leków hipoglikemizujących (lub wstrzyknięciach insuliny) oraz przed jedzeniem, aby uniknąć hipoglikemii.

2. Stała intensywność: Intensywność ćwiczeń powinna być względnie stała, co może zmniejszyć wahania poziomu cukru we krwi i zapobiec hipoglikemii.

3. Stała częstotliwość i czas trwania: Amerykańskie badania dotyczące zapobiegania cukrzycy pokazują, że co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo jest bardziej odpowiednie dla pacjentów z cukrzycą. Zbyt krótki czas nie przyniesie pożądanego efektu, a zbyt długi łatwo uszkodzić mięśnie szkieletowe. Co najmniej 5 dni w tygodniu, każdy czas ćwiczeń to około 30 minut. Oczywiście młodzi pacjenci o dobrej budowie ciała mogą odpowiednio wydłużyć czas ćwiczeń, natomiast osoby starsze i niedołężne mogą go skrócić. Unikaj niećwiczenia w dni powszednie i oszczędzaj zbyt dużo ćwiczeń jednorazowo w weekendy.

5 Stopniowo i konsekwentnie

Należy postępować zgodnie z zasadą krok po kroku, zacznij od małej objętości ćwiczeń (<40% of="" maximum="" oxygen="" consumption)="" and="" last="" for="" 5-10="" minutes.="" if="" the="" patient="" feels="" good="" about="" himself="" and="" can="" continue="" to="" adapt="" to="" exercise,="" then="" gradually="" enter="" into="" moderate-intensity="" exercise="" (50%="" to="" 60%="" of="" maximum="" oxygen="" consumption).="" if="" you="" experience="" breathing="" difficulties,="" chest="" pressure,="" dizziness,="" headache,="" paleness,="" and="" other="" symptoms="" during="" and="" after="" exercise,="" you="" should="" stop="" exercising="" immediately.="" in="" severe="" cases,="" you="" should="" be="" sent="" to="" the="" hospital="" for="" diagnosis="" and="" treatment="" as="" soon="" as="">

Ponadto bez względu na przyjętą metodę ćwiczeń, należy jej przestrzegać przez długi czas, aby było to świadome zachowanie w codziennym życiu. „Trzy dni łowienia i dwa dni sieciowania” nie przyniosą efektu ćwiczeń. Istnieją dane, że po 3 dniach od zaprzestania ćwiczeń poprawiona wrażliwość na insulinę zniknie. Dlatego wdrożenie terapii ruchowej co najmniej 3 razy w tygodniu lub więcej.

6 Rozgrzej się przed ćwiczeniami i zrelaksuj się po ćwiczeniach

W trosce o bezpieczeństwo ćwiczeń niezbędna jest rozgrzewka przed ćwiczeniami oraz relaksacja powysiłkowa.

1. Ćwiczenie rozgrzewające: przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj 5-10 minut ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności. Na przykład wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających przed bieganiem, a następnie chodź powoli przez 5-6 minut, a następnie stopniowo zwiększaj tempo. Celem jest stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń, poprawa zdolności adaptacyjnych układu sercowo-naczyniowego do ćwiczeń oraz poprawa elastyczności stawów i mięśni, tak aby uniknąć przeciążenia mięśni podczas ćwiczeń. Ale unikaj wstrzymywania oddechu, ponieważ wstrzymywanie oddechu może zwiększyć skurczowe ciśnienie krwi.

2. Zrelaksuj się i zorganizuj: Podczas ćwiczeń w tkance mięśniowej kończyn gromadzi się duża ilość krwi. Jeśli ćwiczenie zostanie nagle przerwane, krew nie może szybko wrócić do serca, co powoduje tymczasowe niedokrwienie mózgu, powodując objawy, takie jak zawroty głowy, nudności, a nawet zapaść. Dlatego nie przestawaj nagle ćwiczyć, wykonaj co najmniej 5-10 minuty po zakończeniu ćwiczenia, spraw, aby Twoje tętno powróciło do poziomu o 10-15 uderzeń na minutę wyższego niż w spoczynku, a następnie zatrzymaj się i odpocznij. Na przykład po bieganiu przez 20 minut stopniowo przejdź do szybkiego marszu, wolnego marszu, rozciągania, kopania, a następnie chodzenia do domu na odpoczynek.

7 Zapobieganie i leczenie hipoglikemii podczas ćwiczeń

Ćwiczenia mogą zużywać energię i obniżać poziom cukru we krwi, ale czasami ćwiczenia na pusty żołądek mogą również powodować hipoglikemię. Aby zapobiec hipoglikemii w trakcie i po wysiłku, należy przestrzegać następujących zasad:

1. Uczestniczyć w ćwiczeniach 1 do 2 godzin po posiłku tak często, jak to możliwe, kiedy poziom cukru we krwi jest wyższy, więc hipoglikemia jest mniej prawdopodobna.

2. Staraj się nie wybierać uda i innych części miejsca wstrzyknięcia insuliny, ponieważ przepływ krwi w części, która jest intensywnie ćwiczona podczas wysiłku fizycznego, zwiększy się wchłanianie insuliny i łatwo jest wywołać hipoglikemię.

3. Staraj się unikać ćwiczeń na czczo.

4. Jeśli chcesz wykonywać umiarkowane lub bardzo intensywne ćwiczenia i utrzymywać je przez długi czas, możesz odpowiednio zmniejszyć liczbę leków hipoglikemizujących (w tym insuliny) przed ćwiczeniami, a także możesz dodawać posiłki przed i w trakcie ćwiczeń.

5. Jeśli to możliwe, użyj glukometru do pomiaru poziomu cukru we krwi przed i po wysiłku, aby wiedzieć, jaka ilość ćwiczeń jest odpowiednia i nie powoduje hipoglikemii.

6. Jeśli podczas lub po wysiłku wystąpią objawy hipoglikemii, takie jak głód, kołatanie serca, zimne poty, zawroty głowy i osłabienie kończyn, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i zabrać ze sobą jedzenie. W przypadku łagodnej hipoglikemii odpocznij przez około 10 minut. można ulżyć. Jeśli nie przyniesie ulgi, należy ponownie zjeść i natychmiast zostać odprowadzonym do szpitala przez kogoś innego.

streszczenie

Terapia ruchowa kładzie nacisk na indywidualizację. Osoby w różnym wieku io różnym wieku mają różny wybór metod i intensywności ćwiczeń. Nie zaleca się ani niewystarczających ani nadmiernych ćwiczeń. Ponadto trzy zasady, że ruch musi przestrzegać naszych „krok po kroku”, „według swoich możliwości” i „wytrwałość”.

więcej informacji:ali.ma@wecistanche.com