10 pokarmów o najwyższej zawartości witaminy C, które można dodać do diety

Świeża jujube: zawartość witamin w świeżej jujubie jest najwyższa spośród wszystkich owoców, ponad 200 mg w 100 g, ale należy pamiętać, że zawartość witaminy C w suszonej jujubie zostanie utracona w dużych ilościach. Dlatego, jeśli jesz jujuby, aby uzupełnić witaminę C, powinieneś wybierać świeże jujuby. A świeżych daktyli nie należy warzyć ani gotować, w przeciwnym razie witamina C zostanie poważnie uszkodzona, dlatego najlepiej jest je spożywać bezpośrednio. Inna wartość odżywcza świeżej jujuby nie jest niska. Jest bogaty w aminokwasy, żelazo, wapń, potas, fosfor i inne składniki odżywcze, zwłaszcza zawartość potasu i żelaza jest najlepsza wśród owoców, a zawartość błonnika pokarmowego, kwasu foliowego i niacyny. , należy również do najlepszych wśród owoców.

Kiwi: Kiwi jest królem owoców. Oprócz świeżych daktyli kiwi ma najwyższą zawartość witaminy C w owocach i jest również bardzo dobrym suplementem witaminy C. Kiwi występują w odmianach czerwonych i zielonych. Zawartość witaminy C w czerwonym kiwi jest wyższa niż w zielonym kiwi, zawartość flawonoidów jest ponad dwukrotnie większa niż w pozostałych dwóch kolorach kiwi, a działanie przeciwutleniające jest lepsze. Jeśli jesz tylko kiwi, możesz jeść około 2 do 3 dziennie i możesz uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na witaminę C.

Cistanche Tubulosa

Cistanche: Roucongrong (HerbaCistanche), suszone soczyste łodygi roślin Cistanche (Orobanchaceae) tzw.Żeń-szeń pustyni, został uznany za lepszy środek tonizujący i stosowany w leczeniu niewydolności nerek, impotencji, niepłodności kobiecej, chorobliwej białaczki, obfitego krwotoku macicznego i starczych zaparć.

Theaktywne składniki w cistancheczy sąglikozydy fenyloetanoidowewłącznie zakteozyd i echinakozyd.

Echinakozydyw tym ekstrakcie roślinnym wspiera zdrowe funkcjonowanie układu nerwowego dladłuższa wytrzymałośćorazoptymalna ochrona immunologiczna przed starzeniem się.

Akteozydjeden z glikozydów uważany jest za bardzo silny przeciwutleniacz.Jego właściwości antyoksydacyjne są 15 razy większe niż polifenoli występujących w winogronachorazponad pięć razy wyższa niż witamina C znajdująca się w pomarańczach i pieprzu.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o Cistanche 

Cytryna: Cytryna jest popularnym owocem uzupełniającym witaminę C, ale wiele osób może nie wiedzieć, że po zaparzeniu cytryny gorącą wodą zawartość witaminy C będzie znacznie mniejsza. Najlepiej więc nie parzyć bezpośrednio, bo temperatura wody nie powinna być zbyt wysoka. Co więcej, sucha cytryna była przez długi czas odwadniana i wystawiona na działanie powietrza, a zawartość witaminy C w niej można powiedzieć, że jest prawie 0. Po namoczeniu w wodzie z suszonymi cytrynami kwaśny smak pochodzi od kwasu cytrynowego obecnego w cytrynach i nie ma w nim witaminy C.

Pomarańcze: Pomarańcze są również bogate w witaminę C. Zasadniczo pomarańcza może zaspokoić codzienne zapotrzebowanie osoby na witaminę C. Jednak ludzie mają wysoką tolerancję na witaminę C, więc nie ma znaczenia, czy spożywasz więcej pomarańczowej witaminy C, niż potrzebujesz na co dzień. Witamina C zawarta w każdych 100 gramach pomarańczy to 33 mg, a wielkość pomarańczy to około 100-300 gramów. Zawartość witaminy C jaką możemy uzyskać jedząc pomarańczę to najwyżej 33-99 mg, a wystarczy jedna pomarańcza dziennie. Pomarańcze są bogate w witaminę C, która bardzo dobrze wpływa na wybielanie i ujędrnianie skóry. Picie soku z pomarańczy może pomóc w pielęgnacji piegów i delikatnej skóry.

Truskawka: Zawartość witaminy C w truskawkach jest 11 razy większa niż w jabłkach. Bogaty w witaminę C i żelazo może dostarczać organizmowi niezbędnych pierwiastków. Truskawki mogą również zapobiegać nowotworom, a także działać wybielająco. Jednak niektóre popularne jabłka, winogrona i arbuzy nie zawierają dużo witaminy C.

Liczi: Mięso liczi z liczi zawiera również dużo witamin, a zawartość białka jest również bardzo wysoka. Jest to dobry owoc uzupełniający witaminę C. Jeśli jednak zjesz za dużo liczi, zrobi się gorąco. Generalnie wystarczy kilka liczi dziennie. Liczi jest bogaty w witaminy, które mogą wspomagać krążenie krwi w drobnych naczyniach krwionośnych, zapobiegać powstawaniu piegów i wygładzić skórę. Liczi są również bogate w cukier, aby uzupełnić energię i nie jest dobrze jeść za dużo.

Pomarańcze: Pomarańcze mają również dużo witaminy C, a pomarańcze mają wiele efektów, które mogą nawilżać płuca i łagodzić kaszel. Czy miąższ i skórkę pomarańczy można stosować jako lekarstwo, a suplementy witaminy C mogą również spożywać więcej pomarańczy.

Mango: Zawartość witaminy C w mango nie jest zbyt wysoka wśród tych owoców, ale mango zawiera również witaminę A, a jej zawartość jest bardzo wysoka, co można również wykorzystać jako opcję suplementacji witaminami.

Ananas: Zawartość witaminy C w ananasie jest niższa, ale na szczęście jest bogata w witaminy i składniki odżywcze. Może uzupełniać nie tylko witaminę C, ale także witaminę B i błonnik pokarmowy. Ananas jest również dobrym wyborem na trawienie i odchudzanie, ponieważ zawiera dużo bromelainy, której nie mają inne owoce, i ma działanie podobne do papainy. Kiedy dostanie się do ludzkiego żołądka, może pomóc organizmowi w rozkładaniu białka i skutecznie rozpuszczać tłuszcz, zwłaszcza ma trawić tłuszczowe białko mięsa, zapobiegając w ten sposób organizmowi spożywania nadmiaru tłuszczu.