Mózg potrzebuje karmienia i jak skutecznie poprawić pamięć?

Pamięć, emocje, energia itp. są związane z mózgiem, a każdy ruch myślowy mózgu wymaga wsparcia odżywiania i energii. Jeśli mózg nie jest "karmiony" odpowiednim pokarmem, jest stale "głodzony" lub w stanie przeciążenia składnikami odżywczymi, jak może działać wydajnie?

Kontakt:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Główny dietetyk NHS Patrick Holford pracuje nad tym, jak stosować najlepszą terapię żywieniową w celu ochrony zdrowia mózgu. Opierając się na dużej liczbie eksperymentów naukowych, podsumowuje niektóre nieznane preferencje mózgu.

cistanche cenne tubulosa

Jednominutowy autotest pamięci. Istnieje kwestionariusz, który może pomóc w szybkim przetestowaniu pamięci. Jeśli odpowiedź na poniższe pytanie brzmi "tak", dodaj 1 punkt, jeśli "nie", dodaj 0 punktów.

1. Czy twoja pamięć się pogarsza?

2. Czy często czujesz się zdezorientowany i nieuważny?

3. Czy często trudno jest ci wyrazić to, co chcesz powiedzieć?

4. Czy nauczenie się jednej rzeczy zajmuje więcej czasu niż kiedyś?

5. Czy przy obliczaniu liczb trudno jest obliczyć bez ich zapisywania?

6. Czy często odczuwasz brak siły mózgowej?

7. Czy uważasz, że nie możesz skoncentrować się na rzeczach dłużej niż godzinę?

8. Kiedy widzisz znajomą osobę, ale nie pamiętasz jej imienia, czy zdarza ci się to od czasu do czasu?

9. Czy uważasz, że pamiętasz przeszłość wyraźnie, ale nie pamiętasz, co wydarzyło się wczoraj?

10. Czy często zapominasz, jaki jest dzień tygodnia dzisiaj?

11. Czy często umieszczasz klucze w niewłaściwym miejscu?

12. Szukasz czegoś, ale zapomnij, czego szukać?

13. Czy twoja rodzina i przyjaciele uważają, że jesteś bardziej zapominalski niż kiedyś?

14. Czy często mówisz o sobie?

Ocena wyników:

1. 4 lub 4 punkty poniżej, wskazujące, że twoja pamięć i zdolność koncentracji są bardzo dobre, kontynuuj zdrowy styl życia;

2. Wyniki od 5 do 10 wskazują, że twój mózg się degeneruje i musisz zmienić swój styl życia, w tym dietę, ćwiczenia i stosunek do życia itp. Powinieneś jeść więcej jedzenia, które odżywia twój mózg;

3,10 punktu lub więcej, wskazując, że twoja pamięć i zdolność koncentracji znacznie się zmniejszają, musisz natychmiast wyrzucić pokarm, który powoduje utratę funkcji mózgu, i jeść więcej pokarmu, który sprzyja zdrowiu mózgu.

mikronizowane oczyszczone frakcje flawonoidowe

Mózg nienawidzi kilku pokarmów

Istnieją również tego rodzaju pokarmy, których mózg nienawidzi, których należy unikać w jak największym stopniu.

Jeden: cukier rafinowany, w tym cukier biały, cukier skalny, cukier brązowy przetwarzany w nowoczesny sposób, cukier sztuczny itp.

Dwa: dodatki do żywności, w tym pigmenty, wzmacniacze smaku, konserwanty, zagęszczacze itp. Trzecim jest sztuczny tłuszcz, który jest powszechnie spotykany w chipsach ziemniaczanych, ciastach, chlebie, skondensowanym mleku i innych produktach spożywczych.

Otwórz receptę na odżywianie mózgu

Halford przepisuje odżywianie przyjazne dla mózgu w oparciu o bogactwo eksperymentów naukowych.

Ryba

Zaleca się wybieranie ryb o małych głowach, ostrych zębach i żyjących w zimnych wodach. W czasie ciąży kobiety jedzą łososia, tuńczyka i inne ryby bogate w olej, które są korzystne dla rozwoju inteligencji płodu, zdolności behawioralnych i wzroku.

Orzechy i nasiona

Fasola, orzechy, nasiona i inne są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, a także dostarczają witamin i minerałów, które są dobre dla zdrowia mózgu. Szczególnie polecane są migdały, które są bogate w składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy.

Owoc

Cukier (głównie ksyloza) owoców, takich jak śliwki i wiśnie, jest powoli uwalniany i może utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Jie Wei, doktor habilitowany neurobiologii na Southern Medical University, powiedział, że wysoki i niski poziom cukru we krwi może powodować problemy, takie jak nieuwaga, utrata pamięci i zły humor. Zaleca się jeść świeże owoce, jeść mniej konserwowane owoce i pić mniej soku owocowego.

Ciemnozielone warzywa

Warzywa takie jak seler i brokuły są bogate w kwas foliowy, który pomaga organizmowi wytwarzać neuroprzekaźniki poprawiające nastrój. Ponadto ciemnozielone warzywa są bogate w witaminy i przeciwutleniacze, które mogą zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.

Trzy sposoby na przywrócenie "czystego" mózgu

1. Popraw jakość snu i zapewnij wystarczającą ilość głębokiego snu

(1) Idź spać na czas. Badania pokazują, że regularny sen może pomóc ludziom szybko zasnąć, a nieregularne wzorce snu są główną przyczyną złej jakości snu.

Ponadto najlepiej iść spać przed jedenastą. Ogólnie rzecz biorąc, wystarczą tylko 2-3 godziny głębokiego snu, a północ do 3 nad ranem to najlepszy czas na głęboki sen. Ale wejście w stan głębokiego snu wymaga okresu przejściowego, zwykle 1-1,5 godziny. Dlatego najlepszy czas na zasypianie to codziennie między 22:30 a 23:00.

2. Złota owsianka do spania

Złota owsianka do snu

Metoda: Umyj małą miskę prosa i włóż ją do garnka. Po ugotowaniu wlej mały talerz nasion lotosu. Po ugotowaniu dodaj czerwone daktyle przez około 20 minut, aby dostosować smak. Po około 30 minutach owsianka została ugotowana, aż będzie gęsta. Pokrój banany. Włóż go tuż przed podaniem i podawaj w ciągu dwóch lub trzech minut.

cistanche saszetka z proszkiemmoże poprawić pamięć, kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji

Skuteczność żywności:

Proso jest bogate w tryptofan, który może pomóc w syntezie serotoniny, a serotonina może tymczasowo hamować aktywność mózgu, pomagając w ten sposób spać;

Nasiona lotosu zawierają pewne substancje uspokajające, takie jak glikozydy aromatyczne;

Magnez w bananach może złagodzić napięcie i pomóc poprawić jakość snu.

3. Ćwiczenie

Ćwiczenia nie tylko utrzymują wagę, ale także wzmacniają mózg.

Regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć coś, co nazywa się "neurotroficznym czynnikiem pochodzenia mózgowego (BDNF)", który wpływa na obwodowy układ nerwowy i funkcjonowanie mózgu, pomaga regenerować komórki nerwowe i pomaga utrzymać funkcje poznawcze.