Co to jest odporność i co możemy zrobić, aby poprawić naszą odporność?

więcej informacji:ali.ma@wecistanche.com

Co to jest odporność?

Słowoodpornośćpochodzi z łaciny „odporność", co oznacza zdolność organizmu do walki z chorobami. Układ odpornościowy człowieka można podzielić na dwie części, "wrodzony układ odpornościowy" i "nabyty układ odpornościowy".

Wrodzony układ odpornościowyjest pierwszą linią obrony zdrowia ludzkiego. Jest to wrodzona odporność i kompleksowy mechanizm ochronny. Wrodzony układ odpornościowy obejmuje białe krwinki, które mogą połykać i zabijać patogeny, gdy organizm jest atakowany przez patogeny. Ponadto wrodzony układ odpornościowy obejmuje również inne ważne linie obronne, takie jak bariera skórna i śluz w drogach oddechowych.

Nabyty układ odpornościowyjest specyficzny. Kiedy wrodzony układ odpornościowy nie eliminuje całkowicie patogenów, powodując zakażenie organizmu, organizm wytwarza przeciwciała i antygeny. Nabyty układ odpornościowy zapamięta te antygeny i będzie działał jako druga linia obrony, gdy następnym razem zostanie zaatakowany przez ten sam patogen. Jednak nabyty układ odpornościowy nie wywoła natychmiastowej odpowiedzi immunologicznej, wręcz przeciwnie, jego aktywacja zajmie trochę czasu. Dlatego jako pierwsza linia obrony bardzo ważne jest prawidłowe funkcjonowanie wrodzonego układu odpornościowego, który wytwarza przeciwciała do walki z chorobami.

Kliknij, aby poprawić odporność proszek cistanche tubulosa

Mechanizm działania układu odpornościowego jest bardzo wyrafinowany. Jego główną funkcją jest ochrona organizmu przed obcymi mikroorganizmami, wirusami, bakteriami, grzybami, pasożytami, alergenami, czynnikami rakotwórczymi i zanikowymi komórkami. Kiedy układ odpornościowy organizmu wykonuje swoje normalne funkcje, narządy organizmu są chronione, skutecznie przeciwstawiając się wyżej wymienionym ewentualnym czynnikom chorobotwórczym i utrzymując równowagę stanu organizmu.

Ludzki układ odpornościowy składa się z kombinacji różnych narządów i komórek rozsianych po całym ciele, takich jak układ nerwowy, układ serca, układ wysiłkowy, układ trawienny itp., aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie różnych funkcji organizmu. Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego zależy od komunikacji i współpracy między różnymi narządami i komórkami. Gdy komórki odpornościowe wykryją obecność obcych patogenów w organizmie, uwolnią różne substancje chemiczne, które z jednej strony stymulują wzrost komórek odpornościowych, az drugiej aktywują inne. Komórki odpornościowe mogą ograniczyć narządy zaatakowane przez patogeny i jak najszybciej zabić inwazyjne patogeny. Dlatego też, jeśli układ odpornościowy jest w stanie złym lub chorym, organizm będzie podatny na infekcje i choroby. Wyjaśnia to również, dlaczego osoby z osłabionym układem odpornościowym są bardziej podatne na przeziębienia, infekcje bakteryjne, alergie, zapalenie stawów, a nawet raka.

Co możemy zrobić, aby poprawić naszą odporność?

Istnieje 6 sposobów na poprawę odporności sugerowanych przez lekarzy

1. Wysypiaj się

Badania wykazały, że pozostawanie przez całą noc przez długi czas poważnie uszkodzi ludzki układ odpornościowy, czyniąc go bardziej podatnym na infekcje. Przebywanie do późna pochłonie tkankę mięśniową organizmu. Współcześni ludzie wstają do późna w celu siedzącej pracy i powodują gromadzenie się tłuszczu. Tego rodzaju zmiany w składzie żywieniowym organizmu nie są łatwe do wykrycia w krótkim okresie, aw dłuższej perspektywie obniżą odporność organizmu.

Zdaniem ekspertów, przy wysokich chorobach zakaźnych lub przy zmianie pór roku może dojść do pokrzywki, półpaśca i innych chorób związanych z obniżeniem odporności spowodowanym dużą presją w pracy i brakiem snu. Wystarczający sen powinien zapewnić, że po przebudzeniu Twoja siła fizyczna zostanie przywrócona i będziesz pełen energii. Zazwyczaj dorośli śpią 7-8 godzin dziennie, a osoby starsze nie mogą być krótsze niż 6 godzin.

2. Jedz zdrową żywność

Badanie przeprowadzone przez American Health Association wykazało, że zdrowe jedzenie może pomóc naszemu organizmowi poprawić odporność. Zdrowa żywność obejmuje organiczne zielone warzywa, jajka i produkty mleczne, takie jak jogurt, czosnek i zielone warzywa, w tym świeże owoce. Zdrowa żywność może obniżyć poziom „złego” cholesterolu (LDL), poprawić odporność i pomóc w zapobieganiu chorobom serca.

3. Uzupełnij składniki odżywcze w odpowiednich ilościach

Opierając się na zapewnieniu różnorodności pokarmów i zbilansowanej diety, uzupełnienie odpowiednich składników odżywczych może zwiększyć odporność na choroby. Takich jak miód, tradycyjny odżywczy chiński żeń-szeń ziołowy,Cistanche, kolcowoju pospolitego i Ganodermy lucidum.

4. Ćwicz co tydzień

Raport Narodowej Biblioteki Medycznej w Stanach Zjednoczonych pokazuje, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc „wypłukać” bakterie w płucach, a także przyspieszyć przepływ białych krwinek i poprawić zdolność układu odpornościowego do wykrywania chorób. Codzienne czynności i ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć masę mięśniową organizmu i utrzymać stan odżywienia.

5. Zdobądź więcej słońca

Badanie przeprowadzone przez Yale University School of Medicine w Stanach Zjednoczonych wykazało, że regularna ekspozycja na słońce może pomóc zmniejszyć szkodliwość wirusów grypy i innych powszechnych chorób układu oddechowego. Wystarczająca ilość witaminy D może również wspomóc metabolizm i zmniejszyć ryzyko otyłości. Ekspozycja na słońce jest najbardziej ekonomicznym i skutecznym sposobem uzupełniania. Istniejące badania wykazały, że Chińczycy nie mają wystarczająco dużo czasu na słońcu, a kobiety w ciąży i osoby starsze są podatne na brak witaminy D i wapnia.

6. Uśmiechaj się i utrzymuj przyjemny nastrój

Pozytywne i optymistyczne nastawienie może nie tylko obniżyć poziom stresu w organizmie, ale także sprzyjać zasypianiu. Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda w Stanach Zjednoczonych odkryli, że śmiech może zwiększyć liczbę przeciwciał i komórek odpornościowych we krwi i ślinie. Może również pobudzać nerwy przywspółczulne, obniżać poziom adrenaliny i łagodzić zmęczenie. To dobre lekarstwo na poprawę odporności.

Przyjemny nastrój może obniżyć poziom hormonów stresu, zwiększyć lub aktywować określone komórki odpornościowe, poprawiając w ten sposób odporność. Nadmierne negatywne emocje mogą nie tylko prowadzić do depresji i innych chorób psychicznych, ale także ograniczać przyjmowanie pokarmów i wpływać na stan odżywienia organizmu.