Uważność jako strategia radzenia sobie w nauce języka angielskiego w edukacji 1 część 3
Apr 30, 2024
Fallah (2016) przeprowadziła podobne badanie dotyczące wpływu uważności na lęk przed językiem angielskim i odkryła, że wyższy poziom uważności silnie koreluje z mniejszym lękiem przed językiem angielskim.
Jak wszyscy wiemy, lęk jest powszechnym doświadczeniem wielu osób uczących się języka angielskiego. Lęk językowy to złożony stan emocjonalny, który często charakteryzuje się nerwowością, strachem i zmartwieniem, jeśli chodzi o mówienie i naukę nowego języka. Może to często prowadzić do trudności z przywoływaniem i zapamiętywaniem, zwiększając w ten sposób stres i niepokój ucznia.
Należy jednak pamiętać, że lęk językowy nie musi utrudniać zapamiętywania i uczenia się. Niektóre skuteczne strategie i podejścia mogą pomóc uczniom przezwyciężyć lęk i poprawić zdolność zapamiętywania. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przezwyciężyć lęk językowy i poprawić pamięć po angielsku:
1. Znajdź odpowiednie środowisko do nauki.
Jednym z kluczowych czynników, który może przyczyniać się do lęku językowego, jest środowisko uczenia się. Jeśli nie czujesz się komfortowo lub nie masz wsparcia w swoim środowisku nauki języka, skupienie się i przyswojenie nowych informacji może być trudne. Dlatego ważne jest, aby znaleźć miejsce lub grupę osób, w których czujesz się komfortowo i które wspierają Cię w nauce języka.
2. Rozwijaj pozytywne nastawienie do nauki języków.
Innym ważnym czynnikiem, który może mieć wpływ na przywoływanie i zapamiętywanie, jest Twoje podejście do nauki języków. Jeśli postrzegasz naukę nowego języka jako przykry obowiązek lub coś, w czym nie jesteś dobry, zmotywowanie się i utrzymanie zaangażowania może być trudne. Jeśli jednak podejdziesz do nauki języków z pozytywnym i ciekawym nastawieniem, istnieje większe prawdopodobieństwo, że utrzymasz motywację i zapamiętasz to, czego się nauczyłeś.
3. Ćwicz regularnie.
Im więcej ćwiczysz mówienie i używanie języka angielskiego, tym bardziej pewny siebie i komfortowy się staniesz. Należy jednak pamiętać, że praktyka nie musi oznaczać doskonałości. Zamiast tego skup się na postępie i doskonaleniu, a nie na doskonałości. Świętuj swoje sukcesy i ucz się na błędach, kontynuując ćwiczenia i doskonalenie.
4. Korzystaj ze środków wspomagających pamięć.
Korzystanie z pomocy zapamiętywania, takich jak fiszki, mnemoniki i inne techniki zapamiętywania, może również pomóc w zapamiętywaniu i zatrzymywaniu nowych informacji. Narzędzia te mogą być szczególnie pomocne w nauce nowego słownictwa, zasad gramatycznych i innych złożonych koncepcji językowych.
Podsumowując, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że lęk językowy nie musi być przeszkodą w nauce języka angielskiego. Przy odpowiednim sposobie myślenia, środowisku i narzędziach każdy może przezwyciężyć lęk językowy i poprawić przywoływanie i zapamiętywanie. Jeśli więc zmagasz się z lękiem językowym, nie poddawaj się! Dzięki praktyce i wytrwałości możesz osiągnąć swoje cele w nauce języka i stać się pewnym siebie i skutecznym mówcą języka angielskiego. Widać, że musimy poprawić pamięć, a Cistanche desericola może znacznie poprawić pamięć, ponieważ Cistanche desericola może również regulować równowagę neuroprzekaźników, takich jak zwiększenie poziomu acetylocholiny i czynników wzrostu, które są ważne dla pamięci i uczenia się. Ponadto Cistanche desericola może również poprawić przepływ krwi i promować dostarczanie tlenu, co może zapewnić mózgowi wystarczającą ilość składników odżywczych i energii, poprawiając w ten sposób witalność i wytrzymałość mózgu.
Kliknij Poznaj suplementy, aby zwiększyć pamięć
Co więcej, po raz kolejny wyższy poziom uważności i samoświadomości był w stanie przewidzieć poziom lęku i wydajność EFL. Biorąc pod uwagę, że statystyki w Hiszpanii wykazały, że 67% uczniów OSE odczuwało niepokój (OECD, 2015), nie jest zaskakujące, że tak wielu ma problemy z zaliczeniem przedmiotów EFL (Meyer, 2018).
Chociaż mechanizmy, dzięki którym uważność może złagodzić lęk i stres, są nieznane, niektóre badania sugerują, że wiąże się to również z wpływem, jaki stres i lęk mogą mieć na uczenie się i pamięć (Vogel i Schwabe, 2016). Twierdzą, że stres może prowadzić do silniejszego wspomnienia negatywnych wydarzeń, takich jak niezdanie egzaminów lub zawstydzenie.
Wspomnienia te prowadzą następnie do negatywnych emocji stresogennych, które w klasie są zależne od kontekstu, a uczniowie przez sam fakt przebywania w szkole czują się stale zestresowani. Twierdzą, że taki poziom stresu jest szkodliwy dla tworzenia nowych wspomnień i ich odzyskiwania. Badania przeprowadzone przez Mrazka, Franklina, Phillipsa, Bairda i Schoolera (2013) przyniosły zaskakujące wyniki, kiedy wprowadzili uważność do zajęć uniwersyteckich dla {{2 }} minut dziennie przez dwa tygodnie i dziesięć minut poza zajęciami.
Badacze wykorzystali zmodyfikowaną wersję testu Graduate Record Education (GRE), który jest stosowany przy przyjęciu na studia wyższe w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie. Uczestnikom dano cztery 45-minutowe zajęcia tygodniowo przez dwa tygodnie z jasnymi instrukcjami dotyczącymi włączania i praktykowania uważności w codziennym życiu.
Uczniowie rozwiązywali zmodyfikowany test GRE, który obejmował test werbalny z wykorzystaniem słownictwa oraz element czytania ze zrozumieniem przed i po wprowadzeniu uważności.
Naukowcy zdecydowali się wykluczyć z wyników dokładność testu mniejszą niż 85%. Już po dwóch tygodniach ćwiczeń uważności wyniki testów słownictwa i rozumienia tekstu czytanego przez uczestników wzrosły średnio o 30%.
W niedawnym badaniu Lueke i Lueke (2019) zbadano również wpływ uważności na pamięć werbalną i uczenie się. Argumentowali, że uważność zwiększa pojemność pamięci roboczej poprzez poprawę poziomu kodowania.
Dali także uczestnikom dwutygodniowy kurs na temat uważności i kontroli stosowania bez wiedzy i treningu uważności. Ich odkrycia potwierdziły ich hipotezę, że uważność faktycznie poprawia kodowanie, w związku z czym twierdzą, że dzięki temu mechanizmowi uważność może poprawić wyniki testów.
Odkrycia te potwierdzają również omówione wcześniej dowody neurologiczne (Greenberg i in. 2019), ponieważ znalazły dowody sugerujące, że dopiero po dwóch tygodniach uważność może zwiększyć zdolność uczenia się nowych informacji, które byłyby przetwarzane przez lewy hipokamp przy użyciu pamięci roboczej.
Jeśli chodzi o konsekwencje dla uczenia się w języku L2, Ullmann i Lovelett (2018) zgadzają się, że hipokamp inicjuje uczenie się i konsolidację nowych informacji, podczas gdy kora przedczołowa jest odpowiedzialna za przywoływanie wcześniej przechowywanych informacji.
Twierdzą, że pamięć deklaratywna stymulowana przez hipokamp dotyczy uczenia się faktów i wiedzy jawnej, takiej jak gramatyka, i jest bardziej aktywna w dzieciństwie, jednak zaczyna się stabilizować w okresie dojrzewania. Zatem uważność może potencjalnie zwiększyć zdolność pamięci deklaratywnej, ponieważ badania wykazały już, że może ona zwiększyć objętość hipokampu u nastolatków.
Dalsze dowody na poparcie twierdzenia, że uważność może poprawić wyniki w nauce języka angielskiego, można znaleźć w badaniu przeprowadzonym przez Stricklanda i Selwyna (2019). Przez dwa tygodnie przedstawiali uważność studentom studiów licencjackich, korzystając jedynie z trzyminutowego filmu z przewodnikiem na temat uważności. Przetestowali poziom błędów uczniów za pomocą testu anulowania pojedynczego listu przed i po dwóch tygodniach.
Odkryli, że po dwóch tygodniach uczniowie z grupy uważności popełnili w teście znacznie mniej błędów w porównaniu z grupą kontrolną. Co więcej, Franco, Mañas, Cangas i Gallego (2011) badali grupę uczniów pierwszej klasy obowiązkowych szkół średnich w Hiszpanii, aby zmierzyć poziomu samooceny uczniów i poziomu lęku, wykorzystano kwestionariusze zarówno przed testem, jak i po teście.
Grupie eksperymentalnej poddano 1-godzinny i 30-minutowy trening uważności tygodniowo i poinstruowano ją, aby ćwiczyła uważność w domu przez 30 minut dziennie, na podstawie treningu, jaki otrzymywali przez dziesięć tygodni. Przeanalizowali różnice między grupą kontrolną pod względem całkowitych wyników w nauce, języka i literatury hiszpańskiej, języka obcego, samooceny, stanu i lęku jako cechy.
Stwierdzili istotne statystycznie różnice pomiędzy wszystkimi grupami dla wszystkich zmiennych analizowanych po teście posttestowym, mimo że nie było różnic pomiędzy żadną ze zmiennych dla grup pretestu. Co więcej, zmienną, która odnotowała największą poprawę, były wyniki w nauce, chociaż w przypadku wszystkich zmiennych zaobserwowano dużą lub bardzo dużą poprawę.
W podobnym badaniu przeprowadzonym w chilijskiej szkole średniej z młodzieżą w wieku od 12 do 14 lat Langer, Schmidt, Aguilar-Parra, Cid i Magni (2017) odkryli znaczną redukcję poziomu stresu i lęku po wprowadzeniu grupy eksperymentalnej na osiem cotygodniowych sesji uważności przez 45 osób. minut każdej sesji. Chociaż nie zmierzyli różnic w wynikach w nauce, potwierdza to wcześniejsze badania, które również wykazały, że uważność może zmniejszyć stres i niepokój u nastolatków.
DYSKUSJA
Jeśli chodzi o cele i pytania badawcze, wyniki tego badania potwierdzają tezę, że uważność może zwiększyć wyniki w nauce języka angielskiego u uczniów OSE, a także zmniejszyć wysoki poziom stresu i niepokoju. Po pierwsze, chociaż przeprowadzono jedynie ograniczone badania dotyczące zdolności uważności do regulowania emocji u nastolatków, wyniki są obiecujące (Erbe i Lohrmann, 2015; Deng i in., 2020).
Jeśli regularna praktyka uważności jest odpowiedzialna za regulację emocji u nastolatków, może to potencjalnie mieć znaczący pozytywny wpływ na życie uczniów OSE.Ponadto Deng i in. (2020) odkryli, że dzięki regulacji emocji zmniejszone zostało również przeciążenie poznawcze, w wyniku czego wyższe obszary mózgu odpowiedzialne za wykonawcze procesy poznawcze u nastolatków nie są niepotrzebnie aktywowane.
Odkrycie to ma również ogromne znaczenie, ponieważ takie przeciążenie poznawcze w tych regionach w okresie dojrzewania zostało powiązane z rozwojem zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak schizofrenia, w wieku dorosłym (Gomes i Grace, 2017). Po drugie, pomimo braku dowodów potwierdzających tezę, że regulacja emocji ponieważ praktyka uważności może zwiększyć wyniki w zakresie EFL, istnieje wiele dowodów sugerujących, w jaki sposób uważność może w szczególności przyczyniać się do zwiększenia wyników w EFL (Chareonsukmongkol, 2019; Vogel i in. 2018; González-Díaz i in. 2018).
Wyniki zdecydowanie sugerują, że istnieje wyraźny związek pomiędzy regularną i konsekwentną praktyką uważności każdego dnia a obniżonym poziomem stresu i lęku. Można argumentować, że sam fakt zmniejszenia stresu i lęku u nastolatków jest odpowiedzialny za poprawę wyników w nauce języka angielskiego w klasie, nauce i nabywaniu wiedzy. Badanie Fallaha (2016) wykazało bezpośrednią korelację między praktykowaniem uważności u młodych dorosłych a znacznie obniżonym zgłaszanym poziomem lęku w przypadku konieczności korzystania z języka angielskiego w klasie.
Potwierdziło to Charoensukmongkol (2019), który odkrył silną korelację między praktykowaniem uważności a zmniejszonym lękiem językowym. Pomysł, że znaczna redukcja stresu i lęku może poprawić wyniki w nauce języka angielskiego, jest bardzo prawdopodobny, jeśli weźmie się pod uwagę hipotezę filtra afektywnego Krashena (1982). Krashen (1982) argumentował, że osoby uczące się języka mają filtr, który decyduje, czy otrzymywane przez nich dane wejściowe zostaną przekazane do tego, co Chomsky określił jako LAD, czy nie. Utrzymywał, że ten filtr jest bardziej podatny na wkład, gdy uczeń EFL jest w stanie równowagi emocjonalnej i ma pozytywne myśli.
Jednakże, gdy uczeń EFL doświadcza negatywnych emocji, takich jak frustracja, stres lub niepokój, filtr zostaje uruchomiony i blokuje przyswajanie zrozumiałych dla ucznia informacji. Konsekwencje tych ustaleń dla uczniów języka angielskiego są niezbędne dla ulepszenia systemu edukacji na poziomie średnim w Hiszpanii i wyników uczniów w języku angielskim w OSE.
Zatem badanie to dowodzi, że negatywne emocje doświadczane przez zdecydowaną większość uczniów OSE są główną przyczyną słabych wyników w nauce języka angielskiego w szkole średniej. Po trzecie, omawiane badanie wykazało mocne dowody potwierdzające pogląd, że uważność może poprawić wyniki w testach i wyniki w języku EFL wyniki w szkole (Mzarek i in. 2013; Lueke i Lueke, 2019) dzięki obniżeniu poziomu stresu i lęku.
Przytoczono także badania ze statystycznie istotnymi wynikami, które sugerują, że uważność zwiększa pojemność pamięci roboczej, co w bezpośredni sposób może być odpowiedzialne za lepsze wyniki w nauce języka angielskiego. Wyniki tego badania zdecydowanie wskazują, że regularne praktykowanie uważności może potencjalnie zwiększyć objętość hipokampa (Lardone i in. 2018; Greenberg i in. 2019). Ponieważ hipokamp, w szczególności lewy hipokamp, bierze udział w pojemności pamięci roboczej, odkrycia te wskazują, że uważność może poprawić zdolność uczniów OSE do nauki języka angielskiego w szkole.
Powszechnie uważa się, że istnieje różnica pomiędzy uczeniem się a nabywaniem. Omówione dowody neurologiczne wskazują, że koncepcja ta jest wspierana przez odrębne ścieżki uczenia się i zdobywania informacji w mózgu. Autorzy tej pracy twierdzą, że skoro analizowane tu badania wskazują, że nowych informacji uczy się poprzez hipokamp, a zdobyte informacje są przetwarzane przez mPFC (Vogel i in., 2018), gdyby uważność została włączona do hiszpańskiego programu nauczania na poziomie szkoły średniej, poprawiłyby się zarówno wyniki w nauce, jak i nabywaniu języka angielskiego.
Można to wyjaśnić wynikami cytowanych badań, które wykazały, że uważność nie tylko bezpośrednio zwiększa pojemność pamięci roboczej w hipokampie, ale może także zmniejszać stres i przeciążenie poznawcze, których doświadcza rozwijająca się kora przedczołowa w okresie dojrzewania. Zatem, jeśli dzięki praktyce uważności kora przedczołowa funkcjonowała optymalnie, uczniowie OSE EFL mogą być w stanie nieświadomie nabywać język EFL w klasie.
Istnieją nowe badania badające koncepcję ISLA (Loewen i Sato, 2017), która odnosi się do koncepcji uczniów nabywających język EFL poprzez nauczanie instruktażowe w klasie EFL. Pomysł ten zrodził się w oparciu o indywidualne różnice widoczne w uczniach i ich wynikach. Przeanalizowane tutaj badania mogą prowadzić do wiarygodnego wyjaśnienia, dlaczego niektóre osoby uczą się języka angielskiego lepiej niż inne.
Po pierwsze, badanie to wykazało, że uczniowie EFL, którzy uzyskują wysokie wyniki w zakresie cech uważności stanu i cechy, wskazują na statystycznie istotne tendencje w zakresie wysokich wyników w testach i prezentacjach ustnych; cechy te były obecne w osobowości i samoświadomości uczestników nawet bez integrowania praktyki uważności (Charoensukmongkol, 2019).
Zatem w tej pracy dowodzi się, że takie cechy osobowości mogą wyjaśniać indywidualne różnice obserwowane u uczniów EFL i sugeruje, że osoby posiadające bardziej uważne cechy osobowości mogą nabywać język EFL poprzez ISLA w porównaniu z uczniami EFL.
Należy zauważyć, że w niektórych badaniach praktykowano uważność jedynie przez dziesięć minut dziennie przez dwa tygodnie (Mrazek i in. 2013). Uzyskano statystycznie istotne wyniki w zakresie poprawy wyników testów słownictwa, średnio o 30%. Nawet badania, w ramach których codziennie wprowadzano trzyminutowe filmy poświęcone uważności z przewodnikiem, wykazały statystycznie istotne wyniki sugerujące, że może to poprawić wyniki uczniów z języka angielskiego w systemie EFL u uczniów z systemem OSE.
Dlatego autorzy chcą zalecić, aby hiszpański system edukacji poważnie rozważył wdrożenie uważności jako techniki umożliwiającej uczniom OSE nauczenie się radzenia sobie ze swoim stanem umysłu i poprawę zdrowia psychicznego nastolatków. Sapthiang, Gordon i Shonin (2019) zalecają tę praktykę należy wprowadzić podejście do uważności, które zostało już potwierdzone empirycznie, takie jak nauka oddychania (Erbe i Lohrmann, 2015). Omawiane korzyści dla nastolatków zarówno w perspektywie długoterminowej, jak i krótkoterminowej znacznie przewyższają krótkoterminowe przerwy, jakie można by odczuć w wyniku jego wdrożenia.
WNIOSEK
Uważność odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu poziomu stresu i niepokoju doświadczanych przez uczniów OSE na ogół, a także bardziej szczegółowo w kontekście EFL. Po pierwsze, badanie to wykazało, że wśród nastolatków w OSE występują poważne problemy psychiczne, którymi należy się natychmiast zająć. Oprócz wpływu wysokiego poziomu stresu i niepokoju na ich potencjał uczenia się nowych rzeczy.
Ponadto badanie to wykazało, że istnieją specyficzne ścieżki neuronowe aktywowane w procesie uczenia się i zdobywania informacji, co pokazuje, że w warunkach niedostatecznego stresu ścieżki te mają negatywny wpływ, ponieważ mózg stara się zdobyć i utrwalić poznane informacje. Omawiane badania sugerują, że uważność może pomóc w zmniejszeniu stresu i lęku nie tylko ogólnie u nastolatków, ale także w zmniejszeniu lęku związanego z językiem, co, jak wykazano, skutkuje poprawą wyników w nauce języka angielskiego.
Odniesienie
Arain, M., Haque, M., Johal, L., Mathur, P., Nel, W., Rais, A., Sandhu, R., & Sharma,S. (2013). Dojrzewanie mózgu nastolatka. Choroba neuropsychiatryczna i leczenie,9, 449-461. doi: 10.2147/NDT.S39776.
Chaparro, L. (13 stycznia 2020). El 40% de los alumnos de tercero de Secundariasuspenden Matemáticas. El Diario de Córdobahttps://www.eldiadecordoba.es/cordoba/alumnos-terceroSecundaria-suspendenMatematicas_0_1423657730.html
Charoensukmongkol, P. (2019). Rola uważności w zmniejszaniu lęku przed językiem angielskim wśród tajskich studentów. International Journal of Bilingual Education andBilingualism, 22(4), 414-427. doi: 10.1080/13670050.2016.1264359
Deng, X., Gao, Q., Zhang. L. i Li, Y. (2020) Neuronowe podstawy roli uważności na cechę cechy w regulacji emocji u nastolatków. Uważność, 11, 1120-1130. doi:10,1007/s12671-019-01276-7
Deng, X., Sang, B., Ku, Y. i Sai, L. (2019). Związane z wiekiem różnice w późnym potencjale dodatnim podczas regulacji emocji między młodzieżą i dorosłymi. Raporty naukowe: 9/5738. doi: 10,1038/s41598-019-42139-4
Erbe, R., Lohrmann, D. (2015, jesień). Uważna medytacja na stres i dobre samopoczucie nastolatków: systematyczny przegląd literatury z konsekwencjami dla szkolnych programów zdrowotnych. Health Educator, 47 (2), 12-19.
For more information:1950477648nn@gmail.com
