Dlaczego to zawsze ja mam zaparcia? 5 sposobów na skuteczną ulgę

Zaparcia, choć nie są poważnym problemem, mogą być udręką. Do tego stopnia, że ​​niektórzy próbują stosować środki przeczyszczające i lewatywy... W efekcie nie dość, że zaparcia nie znikają, to jeszcze mogą powodować inne choroby. Zgodnie z „Konsensusem chińskich ekspertów ds. przewlekłych zaparć (2019)” wydanym przez grupę ds. dynamiki przewodu pokarmowego oddziału chorób układu pokarmowego Chińskiego Stowarzyszenia Medycznego częstość występowania przewlekłych zaparć u dorosłych w moim kraju wynosi 4.{ {4}} procent -10,0 procent , co oznacza, że ​​jest około 50 milionów dorosłych. Cierpią na zaparcia.

Jak długo trwa wypróżnienie?

Trudności w wypróżnianiu obejmują utrudnione wypróżnianie, trudności w oddawaniu stolca, uczucie niecałkowitego wypróżnienia, uczucie zablokowania odbytu, czasochłonne wypróżnianie i potrzebę wspomaganego wypróżniania; zmniejszona częstość wypróżnień odnosi się do oddawania stolca rzadziej niż 3 razy w tygodniu, a czas trwania przewlekłych zaparć wynosi co najmniej 6 miesięcy.

Kliknij, aby Cistanche po pobudzający środek przeczyszczający

Istnieją trzy przyczyny przewlekłych zaparć: czynnościowe, organiczne i polekowe.

1. Zaparcia czynnościowe, czyli niektóre zaparcia spowodowane nawykami żywieniowymi, z którymi często się spotykamy, jak np. zbyt ostrożne jedzenie, silny ogień w żołądku w organizmie, brak ruchu, duża presja w pracy itp.

2. Organiczne zaparcia odnoszą się do występowania zaparć z powodu pewnych chorób, takich jak hemoroidy, szczeliny odbytu, rak jelita grubego, cukrzyca itp.

3. Zaparcie wywołane lekami odnosi się do zaparcia spowodowanego stosowaniem antagonistów wapnia, leków przeciwdepresyjnych, leków antycholinergicznych itp.

Mity na temat zaparć

1. Banany na zaparcia

Dojrzałe banany są bogate w błonnik pokarmowy, który pobudza motorykę przewodu pokarmowego. Rozpuszczalny w bananach błonnik pokarmowy - pektyna pęcznieje pod wpływem wody, powodując wydzielanie soku żołądkowo-jelitowego.

Surowe banany mają wysoką zawartość kwasu garbnikowego, a także mają bardzo silne działanie ściągające, które może koagulować białko i wchłaniać pozostałą wodę w kupce, sprawiając, że kupa jest sucha i twardsza, co może łatwo powodować zaparcia.

Chociaż jedzenie dojrzałych bananów ma lepszy efekt przeczyszczający niż banany surowe, wszystkie banany dostępne na rynku są dojrzałe do transportu. Nawet jeśli na zewnątrz jest żółta, garbniki są od dawna zakopane głęboko w środku.

W porównaniu z owocami takimi jak jabłka i gruszki błonnik zawarty w bananach nie jest wysoki. Ilość błonnika zawartego w 100 gramach żywności: 1,2 grama bananów, 1,7 grama jabłek i 3,1 grama gruszek. Jeśli chodzi o błonnik pokarmowy do nawilżania jelit, działanie bananów nie jest tak dobre jak gruszek i jabłek.

2. Woda miodowa na zaparcia

Zasada działania miodu przeczyszczającego polega głównie na tym, że miód zawiera więcej fruktozy, która nie jest łatwo przyswajalna. Po dotarciu do okrężnicy może zwiększyć objętość stolca poprzez wchłanianie wody w celu ułatwienia wypróżniania.

Jeśli chcesz osiągnąć oczywiste efekty, musisz spożywać co najmniej 50 g fruktozy dziennie, która zamienia się w miód co najmniej 150 g. Nie wspominając o tym, że słodycz jest tak smutna, sam wysoki ładunek glukozy jest również niezwykle szkodliwy dla zdrowia.

3. Herbata przeczyszczająca na zaparcia

Dodaje się wiele herbat przeczyszczających, takich jak liść senesu, tabletki Guodao, rabarbar itp., z których wszystkie zawierają związki antrachinonowe, które bezpośrednio stymulują nerwy błony śluzowej jelit, powodują odruch wypróżniania, prowadząc do skurczu mięśni gładkich okrężnicy, przyspieszają perystaltykę jelit i promować wypróżnianie.

Długotrwałe stosowanie może prowadzić do nieodwracalnego uszkodzenia nerwów jelitowych i zaniku mięśni, co prowadzi do uzależnienia od niego. Może również powodować melanozę okrężnicy, która ma pewną tendencję do raka.

4. Lewatywy na zaparcia

Klinicznie lewatywa jest zwykle stosowana w celu łagodzenia wzdęć brzucha, zaparć, przygotowania przedoperacyjnego, leczenia infekcji jelitowych i stanów zapalnych jelit; uspokojenie, hipnoza, fizyczne ochłodzenie, rozcieńczenie i usunięcie szkodliwych substancji w celu zmniejszenia zatrucia itp.

Długotrwała lewatywa nie tylko zakłóci florę jelitową, ale także spowoduje więcej problemów jelitowych, spowoduje uzależnienie jelitowe i nasili zaparcia.

5. Zaparcia mogą powodować raka jelita grubego

Czynniki ryzyka raka jelita grubego obejmują wiek, polipy jelit, niektóre choroby zapalne jelit (choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego), czynniki genetyczne i zły tryb życia (palenie, alkohol, dieta bogata w czerwone mięso, brak błonnika pokarmowego, otyłość, brak ruchu ). Wiele badań sugeruje również, że nie ma związku przyczynowego między zaparciami a rakiem jelita grubego.

6. Użyj Kaisailu na zaparcia

W krótkim okresie Kaisailu może być stosowany w celu złagodzenia objawów zaparcia, ale można go stosować tylko w nagłych wypadkach i nie można na nim polegać przez długi czas.

Przy długotrwałym stosowaniu kaiseki zmniejszy się również wrażliwość przewodu pokarmowego na stymulację, a działanie kaiseki będzie się stopniowo pogarszać w przyszłości, co ostatecznie spowoduje silniejsze zaparcia.

Kaisailu jest bardzo często stosowanym lekiem łagodzącym zaparcia, ale Kaisailu nie jest zalecany do stosowania przez cały okres ciąży.

Aby złagodzić zaparcia, należy wykonać następujące czynności:

1. Utwórz zegar biologiczny do wypróżniania. Zaleca się, aby spróbować wypróżnić się rano iw ciągu 2 godzin po jedzeniu.

Najlepiej udać się do toalety w domu, skoncentrować się na wypróżnianiu, unikać przeszkadzania czynnikami niezwiązanymi z wypróżnianiem i wyrobić dobre nawyki wypróżniania.

2. Pij dużo wody. Dzienne spożycie 2 litrów wody wzmocni przeczyszczające działanie błonnika pokarmowego, dlatego wiele wytycznych dotyczących zaparć zaleca dzienne spożycie 1,5-2,{4}} litrów wody.

3. Regularne ćwiczenia. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą skrócić czas pasażu jelitowego i ułatwić wypróżnianie. Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery i jazda na rowerze, skutecznie łagodzą zaparcia. Ogólnie zaleca się, aby ćwiczyć przez 30-60 minut dziennie, co najmniej dwa razy w tygodniu.

4. Zaleca się, aby pacjenci z zaparciami przyjęli wypróżnianie w pozycji kucznej.

5. . Błonnik pokarmowy może sprzyjać wypróżnianiu, dlatego należy jeść więcej świeżych zielonych warzyw liściastych i owoców bogatych w błonnik pokarmowy.

Zalecane dzienne spożycie błonnika pokarmowego wynosi 20-35 gramów, zaleca się rozpuszczalny błonnik pokarmowy.

Owoce łagodzące zaparcia

pitaja

Owoc smoka jest bogaty w błonnik pokarmowy, pektynę i oligosacharydy, które mogą nie tylko sprzyjać tworzeniu się stolca, ale także dobrze regulować florę jelitową.

Włókno surowe nasion owocu czarnego smoka ma aż 13 procent, które nie może być trawione i wchłaniane przez jelita, a może jedynie stymulować perystaltykę jelit i wspomagać działanie przeczyszczające.

śliwki

Naturalny sok z suszonych śliwek zawiera rozpuszczalny w wodzie naturalny błonnik pektynowy oraz nierozpuszczalny błonnik roślinny. Połączenie tych dwóch włókien może zwiększyć perystaltykę przewodu pokarmowego, złagodzić wydalanie jelitowe, zwiększyć częstotliwość wypróżnień, a także może przyspieszyć opróżnianie przewodu pokarmowego oraz rozluźnić i ukoić żołądek.

awokado

Zawartość błonnika pokarmowego w 100 gramach awokado wynosi aż 6,7 grama. Co ważniejsze, zawartość rozpuszczalnego błonnika pokarmowego w awokado jest również bardzo wysoka, co może zwiększyć zawartość wody w stolcu, dzięki czemu stolec nie jest tak suchy i gładszy.

kiwi

Z punktu widzenia składników, owoce kiwi są stosunkowo bogate w błonnik pokarmowy, który w naturalny sposób może wspomagać działanie środków przeczyszczających.

Oprócz powyższych owoców, istnieją te pokarmy, które mogą pomóc złagodzić zaparcia.

1. Ziemniaki: takie jak słodkie ziemniaki, ziemniaki, ignamy, taro itp.

2. Warzywa liściaste: seler, jarmuż, liście batatów, brokuły, kiełki czosnku itp.

3. Bakterie i warzywa z alg: Flammulina velutipes, grzyby, grzyby shiitake, grzyby i inne bakterie i warzywa z alg

4. Jedzenie konjac: mąka konjac, flaki wegetariańskie

5. Gotowana fasola: czarna fasola, fasola, fasola, fasola szparagowa, fasola pinto, soja itp.

6. Gotowane różne ziarna: żyto, otręby itp.

Naturalny lek ziołowy do łagodzenia zaparć-Cistanche

Cistancheto rodzaj roślin pasożytniczych należący do rodziny Orobanchaceae. Rośliny te są znane ze swoich właściwości leczniczych i od wieków są stosowane w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM). Gatunki Cistanche występują głównie w suchych i pustynnych regionach Chin, Mongolii i innych częściach Azji Środkowej. Rośliny Cistanche charakteryzują się mięsistymi, żółtawymi łodygami i są wysoko cenione ze względu na ich potencjalne korzyści zdrowotne. W TCM uważa się, że Cistanche ma właściwości tonizujące i jest powszechnie stosowany do odżywiania nerek, zwiększania witalności i wspomagania funkcji seksualnych. Jest również używany do rozwiązywania problemów związanych ze starzeniem się, zmęczeniem i ogólnym samopoczuciem. Chociaż Cistanche ma długą historię stosowania w medycynie tradycyjnej, badania naukowe nad jego skutecznością i bezpieczeństwem są ciągłe i ograniczone. Wiadomo jednak, że zawiera różne związki bioaktywne, takie jak glikozydy fenyloetanoidowe, irydoidy, lignany i polisacharydy, które mogą przyczyniać się do jego działania leczniczego.

Wecistanche'sproszek cistanche, tabletki cistanche, kapsułki cistanche, a inne produkty są opracowywane przy użyciupustyniaCistanchejako surowce, z których wszystkie mają dobry wpływ na łagodzenie zaparć. Specyficzny mechanizm jest następujący: Uważa się, że Cistanche ma potencjalne korzyści w łagodzeniu zaparć w oparciu o jego tradycyjne zastosowanie i pewne zawarte w nim związki. Chociaż badania naukowe dotyczące wpływu Cistanche na zaparcia są ograniczone, uważa się, że ma on wiele mechanizmów, które mogą przyczynić się do jego potencjału w łagodzeniu zaparć. Efekt przeczyszczający: Cistanche od dawna jest stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej jako lek na zaparcia. Uważa się, że ma łagodne działanie przeczyszczające, które może pomóc w promowaniu wypróżnień i wywoływać zaparcia. Efekt ten można przypisać różnym związkom znajdującym się w Cistanche, takim jak glikozydy fenyloetanoidowe i polisacharydy. Nawilżanie jelit: W oparciu o tradycyjne zastosowanie uważa się, że Cistanche ma właściwości nawilżające, szczególnie ukierunkowane na jelita. Wspomagając nawilżenie i smarowanie jelit, może pomóc zmiękczyć narzędzia i ułatwić przejście, tym samym łagodząc zaparcia. Działanie przeciwzapalne: Zaparcia mogą czasami być związane ze stanem zapalnym w przewodzie pokarmowym. Cistanche zawiera pewne związki, w tym glikozydy fenyloetanoidowe i lignany, o których uważa się, że mają właściwości przeciwzapalne. Zmniejszając stan zapalny w jelitach, może pomóc poprawić regularność wypróżnień i złagodzić zaparcia.